Czwartek Z rana 1 kaps Dymatize dyma burn. W-F na którym się wypociłem grając w piłkę nożną "uwaga" piłką lekarska 2kg. Dziś nie było treningu bokserskiego ze względu na Mistrzostwa Polski seniorów organizowanych przez mój klub. Postanowiłem się przebiec. Biegłem 25 min, następnie 10min po przyjściu do domu siedziałem i się wypacałem. [...]
1. L. wysłanych artykułów 1L. przecz. artykułów 1 poczytaj posty podwieszone w działach odżywianie i trening dla początkujących, cudów nie ma, nikt Ci diety i treningu nie ułoży, jedynie może pomóc poprawić, skorygować... na forum jest masa informacji, wystarczy tylko chcieć je znaleźć. 2. staż treningowy na słowni : 0:( Zażywane suplementy [...]
[...] partii więcej niż raz w tygodniu co ma miejsce w typowym splicie. Jeżeli jesteś początkujący ćwiczenie parti częściej z mniejszą objętością da lepsze efekty niż jeden ciężki trening tygodniowo. Jeżeli chciałbyś trenować 4 razy w tygodniu to proponował bym zrobić tak pn- push a wt- pull a śr- dnt czw-push b pt-pull b sb/ndz- dnt Duże partie [...]
[...] na bieżni (zależnie od tego czy wykonywałem rano interwały czy nie), następnie technika na wykończeniu na rozluźnienie 10 min skakanki 10 min rozciągania śr rano: rozgrzewka trening obwodowy np 8 ćwiczeni złożonych 30sek pracy/ 30sek odpoczynku rozciąganie, po południu: trening techniczny to samo co w poniedziałek po południu czw rano bieganie / [...]
[...] pszyszla pozniej . pisze to bys sobie uswiadomil ,z e w tak mlodym wieku masz kilkukrotnie wieksze wydzielanie wewn. niz ja teraz i majac dobra diete i dobry trening mozesz isc do przodu bez saa !!!! jesli tak nie jest to najprawdopodobnie zle jesz ( 70%) zle cwiczysz (15%) zle sie regenerujesz (15%) obserwujac malolatow widze : [...]
[...] 3? 4? codziennie? Bo jeśli ktoś biega po 30 min powiedzmy 3 razy na tydzień to tez proces będzie miał miejsce?Chyba dużo zależy też od danej osoby, metabolizmu, czy ma trening siłowy oprócz biegania... Knife: Nie każdy lubi interwały - one są po prostu bolesne, ludzie wolą iść pobiegać godzinkę przy nieco głebszym oddychaniu:) Receptą chyba [...]
Dzisiaj był całkiem spoko dzień , jedyną rzeczą do zrobienia był trening z klientem więc micha przypilnowana. Godz 12 sta 50g płatków czekoladowych ,250g twarogu ,30g wiórków kokosowych ,20g migdałów. Godz 14 sta 30g makaronu razowego ,200g kury ,20g lnianego, warzywa godz 17 sta 300g kurczaka wędzonego , 42g sera żółtego ,2 łyżki majonezu , [...]
[...] posilek? czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, moje cardio to glownie bieznia, na niej najlepiej kontroluje tetno. niedlugo zaczynam szkole, wiec trening silowy i cardio beda robic wieczorami, tzn. w granicach 17-18 i konczyc bede okolo 20. czy przed silowym zjesc normalny posilek potreningowy, zaraz po nim banana,a po [...]
Ułoz diete - poczytaj w dziale odzywianie, dla jej uzupelnienia mozesz wzaic gainera lub bialko i dorzuc witaminy. Wybierz odpowiedzni trening dla siebie w dziale trening. Jak pocwiczysz z pol roku to wez sobie kreatyne najlepiej mono na poczatek ale to za pol roku a teraz uloz diete, jedz, cwicz a bedzie dobrze. Zmieniony przez - patryk1991 w [...]
[...] 19.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 130 Oliwa z oliwek 20 NIe za mała liczba posiłków? zawsze mialem 6 + bialko po treningu? Wstaje ok. 7.30 i liczac 5 posiłków co 2,5 godziny to ostatni wychodzi mi o ok 2O a chodzę spać ok 21.30-22, nie dawac nic przed snem? W przypadku wzrostu [...]
Zauważ ze trening bicepsu i tricepsu jest robiony na małej intensywności(jedynie 3- 4 serie będę zrobione raz w tygodniu w zakresie 70-90 % po dobrej rozgrzewce reszta za tem nie będzie robiona na dużych ciężarach , jeśli chodzi o piątek będzie to 6 sesji jako odbudowanie mięśni po kontuzji. robione to jest max 30 do 50 % przy bardzo kontrolowanym [...]
Dzisiaj rozpocząłem nowy trening. Podpatrzyłem go na jednym z blogów na sfd. Przysiady tylne rampa 5: 58 /68 /78 /88 /97 Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 : 48/57/65/73/80 Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5: 35/40/45/52,5 (ostatnia seria tylko 4 powtórzenia) Chest dips z cc: 9/9/4/6/7 Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5: [...]
[...] 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg W nocy gorzej spałem i na trening poszedłem trochę zamulony. W 2 ostatnich seriach przysiadów ciągnęło mnie do przodu. Mam zakwasy na kapturach więc miałem problem z "wygodnym" ułożeniem sztangi. Na [...]
[...] po 12/12/12/10 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem osłabiony i ospały. Chyba łamie mnie jakieś chorubsko. Na przysiadach tragedia, brak siły i energii. Do końca treningu jakoś się doczłapałem. W związku z [...]
[...] po 12/12/12/10 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12 powtórzeń 21 kg 4 serie po 12-18 powtórzeń 17 kg 4 serie po 12 powtórzeń 17,5 kg Na trening poszedłem ospały. Ostatnio pracuję od 4-5 rano, kładę się spać normalnie. Stąd chyba delikatny regres na większości ćwiczeń. Spadek na przysiadzie strasznie mnie [...]
[...] : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w okresie zimowym 5/6x w tygodniu siłownia lub w okresie letnim 2/3x w tygodniu siłownia i 3/4 razy w tygodniesieniu trening techniczny rzutu dyskim Odżywianie : nie mam problemu z spożywaniem nadmiernej iloci słodyczy i fastfoodów, przeważnie zdrowe i lekkie posilki Cel : redukcja [...]
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
